nogi plecy biceps split

[...] 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 -unoszenie sztangi łamanej 3x10,8,6 -unoszenie hantli supinacja 3x10,8,6 -unoszenie hantli mlotkowo 3x10,8,6 PIATEK nogi, barki -przysiad 4x10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3x10,8,6 -lydki 4x15 -wyciskanie sztangi 4x10,8,8,6 -unoszenie hantli bokiem [...]

Witam, po dłuższym okresie stosowania planu typu split chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Proszę o ewentualne uwagi do planu który sobie ułożyłem. Push: klata/bary triceps Pull: plecy/biceps/przedramię/szrugsy Nogi Trening 2 tyg 4x w tygodniu ćwiczenia: Nogi Push wolne Pull Push wolne wolne Nogi Pull wolne Push Pull wolne wolne ćwiczenia [...]

[...] bokiem w górę 3s Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s Wybaczcie że w planie nie mam nóg ale brak sprzętu na to mi nie pozwala, ale za 2-3 miesiące myślę że sprzęt na nogi już będzie(Jakaś suwnica i stojaki do przysiadów) I teraz pytanie czy mogłbym same nogi dać w sobote ?

Od początku marca, z krótką przerwą od 29.04-07.05 trenuję planem FBW metodą 15-10-5. Wszystko niby jest ok, siła we wszystkich ćwiczeniach poszła dużo do przodu, niestety przez ten okres przybyło mi tylko 1kg masy. Myślałem, że jest to sprawa diety, ale raczej nie ponieważ jeszcze wcześniej przed FBW wyglądała ona tak samo, a masa szła do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:98 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:68 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] po którym będę miał sile robic nastepna partie, na pewno wiedzie o co mi chodzi :) Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch Dzień II – plecy, biceps Dzień III – nogi, barki Dzień I - klata + biceps Dzień II - plecy + triceps Dzień III - BARKI I NOGI Dzień I - Klata PRZOD BARKOW + biceps Dzień II - TRICEPS NOGI Dzień III - PLECY TYŁ [...]

Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]

[...] tyg. i teraz oczekuuje pomocy od tych co sięznają, a mianowicie: Nie wiem czy wybrać jakiś split 3 dniowy (np. Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki.) czy jakiś FBW (nnigdy w życiu nie ćwiczyłem takim planem) i jakie ćwiczenia dokladnie dać, bo wyczytałem, zeby najlepiej znalazły się: podstawowe wielostawowe [...]

Długo nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, brakowało mi tylko odwagi Teraz się zebrałem i zaczynam. Twardym trza być, nie mientkim Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Aktywność fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak [...]

Witam pisze tutaj ponieważ uważam że tu znajdują się najlepsi specjaliści.Moje pytanie jest następujące: Który split będzie najbardziej efektowny w czasie robienia masy ?? I Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off II Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off III [...]

[...] 6-10) 3. sciaganie drazka zza kark 3x10 4. wioslo 4x10 5. uginanie sztangi stojac 3x10 6. uginanie hantli MLOTEK 3x10 7. modlitewnik 2x10 8. 1 cw na brzuch 3x20 PT barki + nogi 0. rowerek stacjonarny 5-10 min 1. Push press 4x10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3. unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 4. szrugsy 4x 12 5. Przysiad 4x 10-12 [...]

[...] zapraszam do śledzenia, komentowania, dyskusji. Przejdźmy do konkretów. Waga początkowa 106-107kg. Aktualnie 103 jest to mój drugi miesiąc redukcji. Trening SPLIT (plecy, nogi, klata+biceps, barki+triceps, brzuch 3x po treningu) 4-5x w tygodniu plus kardio 4x~45min. Dieta: 2600kcal B:200g W:280g T:45G spożywam raczej standardowe produkty : [...]

[...] Są to 4 serie po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3 serie po 15 powtórzeń,ostatnią serię robię z dodatkowym obciążeniem na plecach CZWARTEK: Nogi(ach,te nieszczęsne nogi...) Przysiady ze sztangą na barkach Najpierw 1 seria bez obciążenia-30 powtórzeń,następnie 4 serie po 12 powtórzeń już ze sztangą Wspięcia na palce w staniu Pierwsza [...]

Na wstępie pytanie, co będzie dla mnie lepsze: split czy FBW? Osobiście preferuję splita(FBW jakoś nie daje mi takiej pompy). Dlatego właśnie rozpisałem sobie split. Jest to mój pierwszy plan, więc pewnie będzie mnóstwo błędów. Mam nadzieję, że mi pomożecie je skorygować ;) Wtorek : Plecy + Biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na [...]

Czesc, cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w [...]

[...] tak: wiek: 15lat waga: 67kg wzrost: 183cm ćwiczyłem pół roku Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym, wzorowanym na gotowym już treningu z tego forum. W środę zabieg na kolano :'-( więc nogi zaraz wrócą do planu :-) Push 1 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4s 8-6p Wyciskanie żołnierskie 4s 8-6p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8-6p Pompki na [...]

[...] z ciężarem 4x (klatka, barki ): - pompki na poręczach 4x - pompki na krzesłach 4x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki żołnierskie 4x - pompki w podporze tyłem 4x (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - spięcia brzucha leżąc 4x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu [...]

[...] plan wybrac. SPlit dzielony czy fbw. Dodam ze sw to jest dodatek a nie piorytet. split pon: Klatka + triceps wt:sw sr:plecy + biceps czw:sw pt:barki + przedramiona sb/nd:nogi+brzuch(wybrany dzien) klatka+tric rampa wycisk skos 15stopni 5 skos sciskajacy 12/10/8 rozpietki 12/12 docisk rampa 6 francuz w lezeniu 12/10/8 plecy+bic wisoło rampa 5 [...]

SPLIT 3 DNIOWY PRZED KAZDYM TRENINGIEM AEROBY - TRUCHT W TEPIE 8KM/H - 10 MIN CZAS 04.05.2015 - 14.06.2015 SRODA PLECY + BICEPS , PIATEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH , NIEDZIELA NOGI + BARKI PLECY Martwy ciag 15 rozgrzewka , 12 , 10 , 8 , 6 Pdciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 rozgrzewka 12 , 10 , 10 Wioslowanie sztanga [...]